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健康养生:夏季颈椎 请牢记三套保健操

夏天到了,许多人的颈椎问题开始凸显起来。著名运动健身专家赵表示,平时颈椎不舒服的人,可以通过下面这三节操来适当改善。

1.十点十分操两臂侧平举,手绷直,保持钟表盘上九点一刻和十点十分的上下摆动,100下。该操做到肌肉发酸才会有锻炼效果,每天200下,10天便可有效缓解疼痛症状。

2.手捧操两手前伸,手心始终朝天,两手慢慢沿着头向两侧打开,手指在头后碰上,5秒,慢慢回来,如此连续做几次。为了达到效果,做此操时肘关节一定要打开。

3.日出日落操下颚与肩对齐,头慢慢从左到右,再从右到左,每工作一至两小时,做此操3—5分钟可以缓解颈部压力。

赵提醒,为了颈椎,人们还需要选择合适的枕头。仰卧者枕高一拳,侧卧者枕高一拳半,习惯仰卧者最好在颈下加个小枕头,枕头的弹性不宜过大。同时,人们还要防止外伤与落枕。避免颈椎韧带损伤,进而诱发或加重颈部不适。平时最好适当增加工间休息,消除局部肌肉疲劳。

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